바디스마일 김선우 대표, ‘국가대표 운동법’ 출간
당뇨병 환자를 위한 여름철 혈당관리 운동법./사진제공=바디스마일
바디스마일 김선우 대표가 지난 달 출간한 ‘국가대표 운동법’을 통해 여름철 혈당관리 운동법을 소개한다고 11일 밝혔다.
김선우 대표는 “여름철 혈당관리는 당뇨환자에게 매우 중요한 일”이라며 “ 당뇨를 확실하게 관리하기 위해서는 식단관리도 중요하지만 무엇보다도 중요한 건 올바른 운동법”이라고 설명했다. 그는 “책에서 소개하는 운동법은 기구나 장소의 구애를 받지 않는 운동법으로 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 장점이 있다”고 강조했다.
한편, 김 대표는 “오는 24일 KBS 생방송 ‘무엇이든 물어보세요’를 통해 협압과 당뇨로 고통받는 환자들을 위한 실내 건강 운동법을 소개한다”고 덧붙였다.
공중달리기 운동
1. 허리와 가슴을 펴고 반듯한 자세로 의자에 앉는다.
2. 양발이 바닥에 닿지 않도록 복부의 힘으로 무릎을 구부려 다리를 동시에 들어올려 준다.
발을 힘차게 앞뒤로 흔들면서 동시에 달리기를 하듯이 다리를 앞뒤로 들었다 놓았다 해준다.
호흡은 편안하게 하고, 팔과 다리를 움직이는 동안 허리는 곧게 편 자세를 유지하고 있도록 주의한다.
3. 한 번에 2분~5분씩 자주 반복한다.
엉덩이 그네 운동
1. 무릎을 구부려 의자 위에 올리고 양손은 차렷 자세를 한 뒤 천장을 보고 눕는다.
2. 발끝을 몸통 쪽으로 당겨준 뒤 엉덩이를 바닥으로부터 충분히 들어 올려준다.
손바닥으로 바닥을 누르면서 상체를 고정하고 엉덩이를 좌우로 흔들어 준다.
숨은 편안하게 들이마시고 내쉬면서 시선은 누운 상태에서 정면을 바라본다.
3. 한 번에 30회씩 3세트 반복한다.
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